nogi i

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. A KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie [...]

łaaaj Bo na nogi mnei namwoil i doj**alem zdrowo ;d a dzis nei wiem jak do auta sie wpełzam . wrzuc tutaj tren Lodzianin jakbys mogl tez zoabcze chetnie

obiad sie robi 2 nogi po 300g makaroni i sos 4 stery|-)

plecy i nogi na jednym treningu? Brawo.

plecy i nogi na jednym treningu? Brawo. Niektórzy są twardzi

plecy i nogi padł bym

Nie ma chvja zrobic dobrze plecy i nogi na jednym

obchodzi i hój %-) Ban za nogi z plecami %-)

ja mam pon bic, wt klata, śr tric, czw. wolne,pt plecy, i dzis bary + nogi.

PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 ------>zamien to na wyciskanie w skosie - nie mam skosu.. NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie [...]

Heh kolego ja ci radze : LEPIEJ ZACZNIJ CWICZYC NOGI.. Pozniej bedziesz mial dobra gore a nogi jak u baletnicy to sam bedziesz sie zastanawial i zalowal ze nie cwiczyles. Naprawde DO DUPY to wyglada.

Z doskoku bo, naprawdę nie mam czasu czy ktos Ci mowil, ze od spinningu nie schudniesz? Wiesz jak działa nadmiar spinningu? Przerabia kobiece nogi na KARKÓWKI, dlatego, że spycha komórki tłuszczowe pomiędzy włókna mięśniowe.

uz moja jedna znajoma prowadzaca spinning zawodowo miala wielgachne nogi z malutka gora i bynajmniej nie byly to miesnie Spinning dobry dla chudonogich reszta lasek powinna sie trzymac od neigo z daleka.\ Pati dokladnie, jak cie ciagnie do slodyczy znaczy ze masz zle ustawiona diete, wprowadz wiecej weglowodanow, zrob ja bardziej zrownowazona, [...]

Poczytaj o treningu FBW musisz zaczynać od ćwiczeń najbardziej złozonych i największych grup mieśnowych czyli na przykład 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric 7. brzuch ja naprzykład robię taki fbw 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. ściąganie wyciągu 4. wyciskanie na ławce 5. biceps 6. barki 7. triceps 8 szrugsy 9 brzuch

To może tak. Poniedziałek - Plecy Podciąganie nachwytem szerokim 10-10-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12-10-8 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy [...]

[...] przekonują,chociaż kiedyś,dawno temu robilem taki fbw mojego pomysłu . I to przez w sumie długi czas. Mimo wszystko jednak nie bardzo wyobrażam sobie jak można np styrać nogi 2 czy 3 seriami? Może,gdybym używał naprawdę dużych ciężarów...tylko,że z pewnych względów generalnie zatrzymuje się na tym średnich. No ale to tylko moje zdanie. Inna [...]

Nogi na suwnicy albo uginania na ławce (przód, tył) i problem z głowy. Prostownik do pleców (nie martwy ciąg tylko zwykłe wychylenia leżąć na ławce przodem). Kaptury obojetnie do którego treningu a łydki mozna wrzucic środa /sobota Ogólnie dla osób które chcą mieć lżejsze treningi proponuję ćwiczyć pon/czwartek wtorek/piatek środa/sobota [...]

Przy treningu nóg wydziela się najwięcej hormonów pomagających w budowaniu masy mięśniowej. Nie trenujesz nóg to masz mniejsze efekty na całym ciele po prostu. Jeśli mówisz, że masz w bardzo dobrej kondycji nogi to weź ciężar ciała na sztangę i powiedz nam ile zrobisz pełnych przysiadów z tym ciężarem.

Chciałem zrobić już nowy temat o samym planie. Co do nóg to ominąłem ten element ponieważ am bardzo umieśnione nogi, wczeniej dużo biegałem, jeździłem rowerem i do tego tańcze (raczej tańczyłem) taniec, który bardzo obciąża nogi. Ogółem, chce wytrenować górę jako tako... zrobić lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/ Co do dipsów nie [...]

no dzisiaj szybkie nogi pójdą i cardio, jutro bary